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Quand la thérapie fait du bien : repérer les signes d’une relation thérapeutique qui fonctionne (ou pas…)

Commencer une thérapie, c’est entrer dans un espace unique où l’on se rencontre soi-même, accompagné par un autre. Mais comment savoir si on est au bon endroit, avec la bonne personne ? Quels sont les signes, souvent subtils, que la thérapie porte ses fruits, et que le lien avec le thérapeute est sain et porteur ? Voici quelques repères pour sentir si vous avancez dans la bonne direction.

Un cadre clair et respectueux

Un thérapeute qui honore ses engagements de base – être ponctuel, respecter la durée des séances, offrir un espace confidentiel – pose un cadre sécurisant. Ça peut paraître basique, mais c’est essentiel : cela signifie que votre temps, votre présence et votre histoire sont pris au sérieux. Ce respect du cadre donne le ton à toute la relation thérapeutique. Il permet de vous sentir en confiance pour explorer des zones sensibles, en sachant que l’espace est tenu avec constance.

Vous ressentez un bénéfice réel, même si tout n’est pas confortable

La thérapie n’est pas toujours agréable. Mais même dans les moments difficiles, vous identifiez des clés de lectures, vous sentez que quelque chose bouge, évolue, s’ouvre, vous vous découvrez. Vous sortez des séances avec des pistes, des compréhensions, ou parfois simplement une sensation d’avoir été profondément entendu.e. Et surtout, vous sentez que vous pouvez en parler. Si quelque chose coince dans la relation, si vous doutez de l’orientation des séances, vous pouvez l’exprimer. Le ou la thérapeute est à l’écoute, sans se justifier, sans vous faire sentir « trop » ou « pas assez ». C’est votre espace.

Votre psy vous soutient, avec bienveillance et respect, continûment, pour vous rendre plus libre et plus autonome, même si cela peut être transitoirement inconfortable.

Votre psy sait reconnaître que le lien ne fonctionne pas toujours – ou plus

Un thérapeute intègre sait que la magie n’opère pas à tous les coups. Parfois, ça ne « clique » pas. Et parfois, après un long chemin ensemble, vous avez fait le tour de ce qu’il ou elle peut vous apporter. C’est naturel. Et c’est sain d’en parler. J’ai moi-même vécu une relation thérapeutique de cinq ans, très précieuse. Et c’est ma thérapeute, pas moi, qui a un jour nommé que j’étais peut-être arrivé à une étape où une autre approche, un autre regard, pourrait m’aider à aller plus loin. Il n’y a pas eu de rupture, mais une transition. Un bon thérapeute sait que vous ne lui « appartenez » pas. Il ou elle n’a pas peur de votre liberté.

Un psychothérapeute vous croit, vous accueille, vous stimule

Il vous croit, vraiment. Même si votre vécu est confus, intense, ou difficile à mettre en mots. Il vous accueille tel.le que vous êtes, sans chercher à vous « normaliser ». Et il croit aussi que vous pouvez guérir, évoluer, vous transformer. Il ne vous enferme pas dans une étiquette, mais vous parle comme à une personne vivante, pleine de ressources. Parfois, il vous confronte avec douceur. Il ne vous caresse pas toujours dans le sens du poil, mais il ne vous brutalise jamais. Il vous stimule, vous fait réfléchir, vous propose d’oser.

Il ou elle est engagé.e dans l’échange

La thérapeute est là, vraiment là. Pas dans une écoute passive ou distante, mais dans une présence incarnée, attentive. Elle vous suit là où vous allez, quel que soit le sujet. Elle pose des questions, reformule, vous aide à vous entendre. Vous sentez qu’elle s’implique, à sa manière, et qu’elle est avec vous dans le processus.

Votre psy n’a pas LA vérité.
Il n’est pas un sauveur. Au mieux, un guide.

Il sait qu’il n’est pas là pour vous « réparer »

Un thérapeute de qualité ne vous voit pas comme une machine cassée à réparer. Il sait que vous n’êtes pas brisé.e, juste parfois blessé.e, figé.e, ou en confusion. Il vous accompagne avec respect, sans se placer au-dessus de vous. Il ne veut pas être un sauveur. Il vous montre plutôt que c’est vous, avec vos ressources, votre intuition et vos expériences, qui avez la capacité de vous guérir. Là pour vous accompagner, vous soutenir, vous éclairer avec ses outils et son expérience.

Il vous aide à comprendre, pas à suivre une recette

La bonne thérapie vous rend plus libre, pas plus dépendant.e. Votre thérapeute vous partage parfois des éclairages issus de la psychologie, vous propose des outils concrets, mais ne prétend pas détenir une vérité universelle. Il vous aide à comprendre vos fonctionnements, vos schémas, vos blessures – pour que vous puissiez choisir, agir, évoluer par vous-même.

Le lien compte plus que le CV

Bien sûr, la formation du thérapeute compte. Mais ce n’est pas tout. Ce qui fait vraiment la différence, c’est la qualité du lien. Le sentiment que vous pouvez être vous-même, sans masque, sans peur. Vous vous sentez respecté.e, accueilli.e, compris.e. C’est un lien humain, pas un rapport hiérarchique. Vous pouvez rire, pleurer, douter, changer d’avis. Le cadre est sérieux, mais l’échange est vivant.

Trouver le bon style de thérapie : un chemin personnel

Mon propre parcours en est un bon exemple. J’ai longtemps été en thérapie de la parole, ce qui m’a énormément aidé à me comprendre, à mettre des mots sur mes émotions, à tisser du sens. Mais malgré ce mieux-être, je sentais que je n’arrivais pas à toucher quelque chose de plus profond, quelque chose d’enfoui, peut-être même corporel ou archaïque.

C’est en explorant que j’ai découvert la thérapie neurobiologique associative, telle que proposée dans des courants comme l’Intelligence Relationnelle. Le DBR (Deep Brain Reorienting), l’intégration du cycle de vie ou l’ACT dont je ne suis pas spécialiste semblent être de fructueuses approches aussi. Ce que je n’arrivais pas à dénouer par les mots seuls a commencé à se transformer autrement grâce à l’IFS d’abord puis l’IR. Un nouvel espace et des perspectives de solutions et de concrétisations se sont manifestées.

Chacun.e a son chemin. L’important est d’oser chercher, essayer, ressentir. Il n’y a pas une seule bonne méthode, mais celle qui vous correspond, ici et maintenant.

En conclusion

La thérapie n’est pas une ligne droite, ni une recette. C’est un chemin de rencontre : avec soi, avec un autre, avec ce qui demande à être vu. Si vous vous sentez respecté.e, soutenu.e, stimulé.e, libre d’être vous-même et en évolution, c’est probablement que vous êtes au bon endroit. Et si un jour ce n’est plus le cas, vous avez aussi le droit de partir, de chercher ailleurs, de continuer votre route autrement. C’est votre vie. Votre processus. Votre liberté.

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L’article #13 Le rôle (neurobiologique) vital de la tendresse est apparu en premier sur Psychothérapie Intelligence Relationnelle E. Chabert.

L’article #12 Les 3 états du système nerveux est apparu en premier sur Psychothérapie Intelligence Relationnelle E. Chabert.

L’article #11 La méthode Coué ne suffit pas! – Théorie polyvagale est apparu en premier sur Psychothérapie Intelligence Relationnelle E. Chabert.

Pourquoi soumettre un modèle thérapeutique à une approche scientifique?

Le monde moderne, avec ses défis croissants – anxiété généralisée, pression sociale, crise existentielle, et difficultés relationnelles – a poussé les professionnels de la santé mentale à repenser les approches thérapeutiques traditionnelles. Les critiques souvent formulées à l’encontre de ces dernières sont la place laissée à l’interprétation du thérapeute ou, carrément, le doute sur l’efficacité de la démarche thérapeutique.
Soumettre un modèle à une démarche scientifique permet d’objectiver les résultats et l’efficacité de celui-ci. Exactement comme pour mesurer l’efficacité d’une nouvelle formule chimique si j’évoque mon ancien parcours, ou pour l’étude d’un vaccin (peut être pas le meilleur exemple pour certain.e.s sceptiques! ;)).
Dr LeDoze a donc entamé cette démarche. Rien d’étonnant non plus pour le médecin qu’il est ! 

D’ailleurs, les 3 piliers cliniques du modèle IR ont déjà passé le tamis de cette démarche. En effet, 1. la théorie de l’attachement, 2. la théorie polyvagale (TPV) -qui portent mal leur nom de “théorie” mais sont plutôt aujourd’hui reconnus comme des “principes”- et 3. le modèle IFS (Internal Family System) ont derrière eux des milliers de publications chacun (ici pour les travaux sur l’attachement de John Bowlby, ici pour la TPV de Stephen Porges et là pour l’IFS de Richard Schwarz) contrairement à la théorie psychanalytique par exemple qui ne saura être prouvé dans les mêmes termes. 

Cela prendra du temps d’atteindre cette accumulation de travaux pour le modèle IR. Elle se fera peut-être d’ailleurs plus facilement outre Atlantique car la France est connue pour être conservatrice sur ces sujets (même si cela change dans des facultés comme Nancy ou Grenoble notamment). C’est en tous cas un projet désormais lancé et qui est à la fois enthousiasmant et rassurant selon moi. Car intégrer cette démarche dans la diffusion de l’IR montre bien la confiance qu’on peut y placer.

Les conclusions du mémoire

Issues donc du mémoire d’Alexandra Roveda sous la direction de Romain Lebreuilly à l’Université de Lorraine, les premières conclusions (ci-dessous) concernant le modèle IR sont très encourageantes. 

“L’intelligence relationnelle est une approche innovante pour le traitement des symptômes liés aux psychotraumatismes chez les adultes rapportant des maltraitances infantiles. Elle apparaît donc être une alternative pertinente aux thérapies traditionnelles.”

La lecture est enrichissante. A. Roveda revient sur la définition du trauma et de ses différentes modalités (trauma complexe, trouble de stress post-traumatique…). Elle nous offre une revue des différentes thérapies “modernes”. Elle présente le modèle Intelligence Relationnelle en lien avec ses inspirations -TPV, IFS, attachement- (partie 2.3) et va dans de plus amples détails dans la partie 4.3. 
Puis l’étude se base sur 2 cas concrets de patients en s’intéressant au déroulement de la psychothérapie en IR, à ses effets immédiats se produisant au cours d’une séance et à ses effets différés sur les symptômes liés aux psychotraumatismes, à la dissociation et à la sécurité de l’attachement. Elle a recueilli des données quantitatives (questionnaire avec score) et qualitatives (analyse discursive) pour finalement partager les conclusions résumées ci-dessus.
Evidemment avec seulement 2 cas, il est impossible de réaliser des statistiques et on ne peut que souhaiter que ces travaux soient suivis d’autres avec plus de participants pour consolider les conclusions.

Un avenir prometteur

La publication de ce premier travail académique marque une avancée importante dans la diffusion et la crédibilisation du modèle Intelligence Relationnelle. Avec ses racines ancrées dans les recherches et modèles contemporains (TPV, IFS, attachement) et sa diffusion rapide au sein des milieux concernés au Canada et en France, ce modèle se positionne comme une réponse adaptée aux défis actuels en santé mentale. Il incarne une approche ouverte, flexible et innovante, prête à s’étendre à l’échelle internationale puisque les formations de STF sont désormais aussi accessibles en langue anglaise.

Je suis impatient de suivre son évolution et de voir comment il continuera de transformer les pratiques thérapeutiques et d’améliorer la vie de nombreuses personnes à travers le monde. Je suis fier et reconnaissant d’avoir pu rencontrer ce modèle, m’y former et le proposer à mes patient.e.s. Vous pouvez prendre contact avec moi ici ou trouver d’autres praticien.ne.s là.

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Du journalisme scientifique sur la santé mentale

“Est ce que vous êtes dingue? Est ce qu’on est pas tous plus ou moins dingue?” 
Adrien Zerbini commence ainsi tous les épisodes de son podcast Dingue. C’est intriguant non? Car le mot dingue porte une certaine charge, surtout lorsqu’il s’agit de santé mentale! 

Le journaliste scientifique Adrien Zerbini a trouvé le ton juste. Sérieux mais pas trop. Sensible mais sans excès. D’une durée d’environ 30 minutes, un épisode part d’un cas particulier (un entretien avec une personne concernée, atteinte de trouble mental par exemple) pour explorer la notion choisie et se poursuit avec l’intervention d’un.e professionnel.le expert.e pour décrypter ce dont il s’agit.

Le podcast nous permet de gagner en compréhension sur les vulnérabilités mentales, en empathie pour nous même, notre entourage ou plus largement la société. 

La santé mentale vue et traitée depuis l’étranger

Le podcast est suisse (en langue française). C’est intéressant d’écouter l’approche de professionnels étrangers. Les intervenant.es jusqu’ici m’ont fait fort impression et sont loin des clichés dont nombre d’entre nous les affublent. Je pense d’ailleurs qu’il faudra consacrer un article entier à la question de la santé mentale à l’étranger, et plus particulièrement aux approches psychothérapeutiques car on dit souvent qu’en France, l’approche est très conservatrice et pas forcément au fait des avancées.

L’intelligence relationnelle (IR) que je pratique fait d’ailleurs partie de ces modèles avancés intégrant les connaissances neurobiologiques modernes que d’autres courants plus « classiques » mettent nécessairement de côté puisqu’ils ont été créés avant que nous sachions tout cela.

Recommandations

Quelques exemples traités:
TDAH, difficultés de concentration, hyperactivité et impulsivité
TOC, des rituels contre l’anxiété
Rétablissement en santé mentale : La force est en vous 
Haut Potentiel Intellectuel, QI élevé et risque de décalage
Burn-out, l’épuisement professionnel quand la coupe est pleine

Toute occasion sera bonne! Un trajet en voiture ou transport en commun? En faisant la cuisine? ou pendant votre footing ? Ne manquez pas cette occasion de vous enrichir. Ce n’est pas si courant les podcast de qualité sur le sujet. N’hésitez pas d’ailleurs, cher.e lecteur.rice, à me partager d’autres recommandations que vous auriez !

Vous retrouverez ce podcast ici ou sur votre plateforme préférée.
Bonne écoute et… “d’ici là, ayez une vie dingue” (c’est comme ça que l’animateur termine chaque épisode!)

Je remercie vivement Anne Sophie Bouru, elle-même thérapeute IR à Agen, au parcours riche et passionnant de m’avoir recommandé l’écoute de ce pdocast !

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Une planche de BD suffit

Voici la retranscription des bulles ci dessous si jamais vous n’arriviez pas à lire.
Case 1: –
Case 2: R: Qu’est ce qui te rend le plus heureuse?
Case 3: –
Case 4: B: Que je sois heureuse.
Case 5: R: Oui d’accord, mais qu’est ce qui te fait être heureuse?
Case 6: B: Que tout le monde soit heureux.
Case 7: –
Case 8: R: Et pourquoi, à ma première question, tu n’as pas directement répondu: “Que tout le monde soit heureux”?
Case 9: B: Parce que moi d’abord.

En une seule planche de 9 cases, les auteurs touchent au cœur du travail thérapeutique. La situation est résumée. Avec une sagesse infinie. Avec tendresse. 

Comment être heureux?

Pour rendre notre entourage heureux, commençons d’abord par être heureux.se soi !!
 
Et non pas l’inverse ! Le syndrome du sauveur.se? Vous connaissez? Eh oui, combien sommes-nous à nous occuper davantage des autres que de soi?

A la longue c’est impossible de continuer ainsi. Au travail, dans la famille ou dans nos groupes d’interaction, si on met les autres avant soi en permanence, on ne tiendra pas. Et le “pire”, c’est qu’on croit bien faire ! On ne voit pas le “problème”. Et même, on ne s’en aperçoit pas ! Mais souvent, ça nous rattrape et le trop plein se manifeste, inattendu, incompréhensible.

Apprendre à prendre soin de soi. A se respecter soi. 
Apprendre à dire: ‘Non je ne peux pas’. ‘Pas cette fois.’ 
Apprendre à accepter que ce n’est pas MAL, qu’on a le droit. Sans se blâmer, s’accuser, se sentir coupable (ça n’est pas si facile…)
(Re)trouver, sentir puis se concentrer (voire se consacrer?) sur ce qui nous rend heureux.se. 
Il n’y a rien d’égoïste !
Car, naturellement, après avoir pris soin de soi, durablement, notre être se tourne vers les autres. Sans rien faire. Mais c’est incarné complètement différemment. C’est équilibré. C’est, comme on le qualifie dans le modèle Intelligence Relationnelle, ‘régulé’.

Mais attention au contresens ! L’invitation est de « faire attention à soi « et non pas qu’à soi ! Ténue mais pas tant !

Et comment faire ?

Une piste est de consulter un.e psychologue, un.e thérapeute en cabinet ou en visio. Seul ça n’est pas évident ! Les thérapies associatives (qui s’adresse au système nerveux et au corps) sont particulièrement adaptées. Je propose un tel modèle dans mon cabinet à Grenoble, à Lyon ou en visio (si! si! ça marche). N’hésitez pas.

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